Verhaltensänderung
Nachhaltig verankern
Nutzen Sie unsere Kompetenz
Wollen Sie eine Veränderung ganzheitlich und nachhaltig erreichen. Wir können Sie kompetent unterstützen und begleiten. Nutzen Sie eines unserer Angebote.
Herkunft der Bezeichnung Rubikon
Der Name des Modells leitet sich aus einer historischen Gegebenheit im Jahre 49 v. Chr. ab. Der Fluss Rubikon bildete seinerzeit die natürliche Grenze zwischen Italien und der römischen Provinz Gallia Cisalpina. Die bewaffnete Überquerung des Flusses von Julius Caesar in Richtung Süden und damit in Richtung Rom war gleichbedeutend mit einer Kriegserklärung an den römischen Senat. Caesar war sich bewusst, dass es ab diesem Punkt kein Zurück mehr gab, was er in dem berühmten Zitat „alea iacta est“ (Der Würfel ist geworfen worden) zum Ausdruck brachte. Genauso wird beim Rubikonmodell für den Handelnden mit dem „Schritt über den Rubikon“ die Entscheidung für eine der Handlungsmöglichkeiten gefällt, ein Zurück ist nun (theoretisch) nicht mehr möglich.
Ergänzung der Stufe 2
Vom Wunsch zum Ziel
Wenn Sie ein Ziel erreichen wollen, dann muss es SMART und wohlgeformt sein.
SMART Zielformulierung steht für:
Sinnesspezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert.
Das wohlgeformte Ziel enthält zusätzlich noch: Selbsterreichbarkeit, Formulierung positiv und eindeutig, Ökologie (Umfeld) prüfen
Treffen Sie eine bewusste Entscheidung.
Der Schritt über den Rubicon. Ich will …
Planen Sie eine Belohnung für sich bei Zielerreichung.
Am besten auch für Etappenziele (Stufen).
Stufenmodell der Verhaltensänderung
Das transtheoretische Modell (TTM) ist ein 6-stufiges Konzept, das maßgeblich von Prochaska und Di Clemente entwickelt wurde. Es dient dem Verständnis und der Unterstützung zur Beeinflussung des Gesundheitsverhalten von Menschen. Es gilt als das bewährteste Modell der Verhaltensänderung weltweit.
Das Modell möchte als zentrales Ziel gerade diejenigen gewinnen, die nicht motiviert zur Verhaltensänderung sind. Bisher wurden diese Menschen ausgeschlossen.
Wir ergänzen die Zielformulierung mit SMART und wohlgeformten Zielen. Auch die Entscheidung nach dem Rubikon Modell kommt zum Einsatz.
Beratungsstrategie zur Begleitung der Phasen
Die synchrone Beratungsstrategie unterstützt den Menschen bei dem Durchlauf der verschiedenen Phasen. Sie bietet somit einen optimalen begleitenden Prozess.
Stufe 1 – Sorglosigkeit – Schaffung eines Problembewusstseins
Von Absichtslosigkeit zur Absichtsbildung
Diese Stufe hat das Ziel, dass ein Problembewusstsein für die Situation entsteht.
Stufe 2 – Bewusstwerdung – Auflösung Widersprüche, Bestärkung
Von Absichtsbildung zur Vorbereitung
Fragestellung: “Warum will ich mich ändern?” Nach Klärung der Frage treffen Sie eine Entscheidung. Die bewusste Entscheidung hat eine große Bedeutung. Mit der Entscheidung machen Sie den „Schritt über den Rubikon“.
Stufe 3 – Vorbereitung – Zielplanung in kleinen Schritten
Von Vorbereitung zur Handlung
Vorbereitung bedeutet, Sie suchen nach Umsetzungsmöglichkeiten für Ihr Vorhaben. Sie analysieren was Sie dafür benötigen und bestimmen die nächsten Schritte.
Stufe 4 – Handlung – Stärkung Vertrauen in eigene Fähigkeiten
Von Handlung zur Aufrechterhaltung
In dieser Phase sollen Sie Ihr angestrebtes Verhalten im Alltag verankern, Ihre Selbstwirksamkeit verbessern und Alternativen zu schwer widerstehbaren Versuchungen entwickeln. Belohnen Sie sich für das Erreichte.
Stufe 5 – Aufrechterhaltung – Rückfallprophylaxe
Von Aufrechterhaltung zur Stabilisierung
In der Aufrechterhaltung wird das gewünschte Verhalten automatisiert und aufrecht erhalten. Sie haben bereits viel geschafft!
Stufe 6 – Andauernde Aufrechterhaltung – Automatisierung Ziel
Glückwunsch. Sie haben die Stabilität erreicht. Das neue Verhalten ist dauerhaft verinnerlicht.
